klatka barki

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o pomoc. Na poczatek sie opisze. Mam 184cm, 77kg. Cwicze od ponad roku. Jestem po dwoch cyklach (metka, tesciu, oma) glownie na przybranie masy. Trzym sie rygorystycznie diety na mase. Ale mam problem: a mianowicie od jakis 3 miesiecy wogole przestalo mi "isc", ani sila, ani masa. Dowiedzialem sie, zebym [...]

Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

PUSH: WL 5x5 Rozpiętki 3x8 Żołnierskie 4x8 WL wąsko 3x8 Przysiad 5x5 PULL: Podciaganie 3xMAX Wiosło nachwyt 5x5 Wznosy hantli w 4x8 Odwrócone Rozpiętki 4x8 2-Głowę maszyna 3x8 Uginanie ramion podchywtem 4x8 PUSH2: WL+ 3x8 WL- 3x8 Francuz 3x8 Wyciąg górny nachwyt 2x8 4-Głowę maszyna 4x8 Łydki maszyna 2x30 PULL2: MC 5x5 Wiosło hantla 3x8 [...]

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

Trening Na rzeźbę Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 9 S 12-15powt Wyciskanie sztangielek w skosie 9 S 12-15powt Barki: Unoszenie sztangielek do boku 6 S 12-15powt Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 6 S 12-15powt Dzień 2 Nogi: Przysiady ze sztangą 9 S 12-15powt Wspięcia na palcach siedząc 6 S 12-15powt Tricpes: [...]

Witam, Chciałem przedstawić wam mój plan, który robiłem pod kątem masy PONIEDZIAŁEK; Klatka, Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki -wyciskanie francuskie -szwedki -sciaganie ciezaru przy zginaniu łokci ŚROKA; Barki, Biceps -wyciskanie sztangi zzaz lekko skoszonej ławce [...]

Wtorek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 10,10,10,8 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10 -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10 Brzuch. Czwartek Plecy: -Podciąganie z [...]

[...] . Ogolnie to bym tu nie zawital gdybym nie schudl 10 kg przez piwo fajki i imprezy i powiedzialem sobie STOP trzeba sie wziasc troche w garsc 1 Dzien . Sama klatka - wyciskanie na lawce 10x8 - wyciskanie na lawce skosnej 6x8 2 dzien bic i tric -Hantelki 6-8x10 -Sztanga 8x10 -Francuz do czola 8x10 -Pompki w podporze tyłem 8x10 [...]

[...] . Ze względu na kłopoty z '' masowka '' zamierzam zaczac brac kreatyne przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie miedzy 8- 9 . Przy wszystkich partiach po 3 rozne cwiczenia. [...]

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]

[...] Mam 17 lat na siłowni można powiedzieć ćwiczę jakoś 1,5 roku z czego tak z dietą, bez żadnych przerw to od września 2014, na początku trenowałem splitem 3 dniowym, klatka tric, plecy bic, barki nogi. Jakoś od listopada stosuje FBW, z czego trening A wygląda tak : - siad - podciąganie szeroko nachwytem - klata prosta - żołnierskie - [...]

Witam Probowalem znalezc podobny temat ale nie trafilem. Bardzo bola mnie nadgarstki podczas cwiczen no i nie tylko po treningu jest jeszrze gorzej... mam nadzieje ze nie sa przeciazone ale jesli sa to co moge z tym zrobic... nie uzywam zadnych usztywniaczy czy rekawiczek z usztywniaczami, czy to mogloby pomoc? Oczywiscie robie rozgrzewke [...]

[...] gdyż na najbliższe tygodnie chce się na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko (niestety nie posiadam tylu równych ciężarów aby robić rozpiętki ) od [...]

Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące treningu. Mój aktualny trening na siłowni: Pon (biceps, triceps) Wt (brzuch) Śr (Klatka, plecy) Czw (nogi, grzbiet) Pt (Barki) Niestety sprawa się nieco skomplikowała, ponieważ trenuję Ju Jitsu, w poniedziałki i piątki (aktualnie wygląda to tak, że bezpośrednio po siłowni idę na JJ). Niestety mam świadomość [...]

Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]

sprawa wyglada tak: pon. klatka + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening [...]

[...] pod kątem masy i ogolnie zwiekszenia sprawnosci . Nie wiem dokladnie w jakie dni bede cwiczyl ale planuje podzielic sobie trening na II opcje i cwiczyc na zmiane . I opcja :klatka ,brzuch,triceps II opcja: barki, brzuch,biceps. I tak np: pon.Iopcja wt.IIopcja czw.Iopcja ptIIopcja. Cwiczenia i ilosc dobiore bo forum jest obszerne tylko [...]

co sądzicie?: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) CZWARTEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. [...]

Co sadzicie o taki splicie? Wt:Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 seri CZw:Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]